Review Buku The Dose Effect - TJ Power + Insights + Reflective Questions

 

Judul : The Dose Effect, Everyday Habits to Balance Your Brain for a Healthier, Happier Life

Penulis : TJ Power

Jenis Buku : Emotional Mental-Health

Penerbit : HarperCollins

Tahun Terbit : 2025

Jumlah Halaman : 304 halaman

Dimensi Buku :  12.80 x 19.80 x 2.60 cm

Harga : Rp. 245.000*harga sewaktu-waktu dapat berubah

ISBN : 9780008667290

Paperback

Edisi Bahasa Inggris

Available at PERIPLUS Bookstore

 

Sekelumit Tentang Isi

The Dose Effect karya TJ Power merupakan panduan transformatif yang mengeksplorasi cara menyeimbangkan empat bahan kimia utama otak, Dopamine, Oxytocin, Serotonin, dan Endorphins (DOSE), untuk mengatasi tantangan kesehatan mental di era digital yang serba cepat. TJ Power mengungkapkan bahwa meskipun gaya hidup modern sering kali menguras energi dan fokus manusia, keseimbangan kimiawi ini dapat dipulihkan melalui perubahan kebiasaan harian yang sederhana namun terukur, mulai dari mengelola penggunaan teknologi hingga memperdalam koneksi antarmanusia. Berdasarkan prinsip neurosains dan pengalaman melatih ribuan orang, buku ini menyediakan strategi praktis dan langkah-langkah konkret yang memungkinkan pembaca untuk mengambil kendali penuh atas suasana hati, motivasi, dan ketenangan pikiran mereka guna mencapai kehidupan yang lebih sehat dan bahagia secara berkelanjutan

 

Yuk cek dulu daftar isinya.

Welcome to The Dose Effect

Introduction to TJ Power

PART 1 Dopamine

Chapter 1 Flow State

Chapter 2 Discipline

Chapter 3 Phone Fasting

Chapter 4 Cold Water

Chapter 5 My Pursuit

PART 2 Oxytocin

Chapter 6 Contribution

Chapter 7 Touch

Chapter 8 Social Life

Chapter 9 Gratitude

Chapter 10 Achievements

PART 3 Serotonin

Chapter 11 Nature

Chapter 12 Sunlight

Chapter 13 Gut Health

Chapter 14 Underthinking

Chapter 15 Deep Sleep

PART 4 Endorphins

Chapter 16 Exercise

Chapter 17 Heat

Chapter 18 Music

Chapter 19 Laughter

Chapter 20 Stretching

Conclusion

Your Dose Actions

Dose Stacking

The Dose Revolution

 

Author

TJ Power adalah kepala ahli saraf di The DOSE Lab, pembicara internasional ternama, dan salah satu pendiri Neurify, sebuah organisasi perintis di sektor kesehatan mental. Karyanya berfokus pada penyediaan pengajaran yang mudah diadopsi dan didukung secara ilmiah yang memberdayakan orang untuk mengambil tindakan menuju gaya hidup yang lebih sehat. Setelah mempelajari psikologi dan ilmu saraf di Universitas Exeter, TJ memikat audiens di seluruh dunia, bekerja dengan perusahaan besar dan layanan kesehatan, dan terus menjangkau jutaan orang melalui media sosial.

DOSE (akronim untuk Dopamin, Oksitosin, Serotonin, Endorfin) menawarkan pendekatan inovatif untuk kesejahteraan manusia. Ini adalah jalan yang jelas, dapat ditindaklanjuti, dan menyenangkan menuju kehidupan yang lebih bahagia dan berkinerja lebih tinggi. Tj percaya bahwa masyarakat kita sepenuhnya mengabaikan bagaimana perasaan murung, depresi, kecemasan, dan stres secara langsung terkait dengan ketidakseimbangan kimia di otak kita, yang dipicu oleh gaya hidup kita yang berkembang pesat. DOSE menawarkan jawaban, yang membekali individu dengan pengetahuan dan alat untuk mengubah kesehatan mental mereka dengan cara yang sederhana dan mudah diakses, memberi mereka kekuatan untuk benar-benar mengubah hidup mereka.

Setelah memulai karirnya sebagai dosen tamu di bidang psikologi di Universitas Exeter yang sangat dihormati, Tj menyadari adanya kesenjangan yang signifikan dalam dukungan kesehatan mental yang tersedia di lembaga pendidikan dan lingkungan perusahaan. Dengan misi untuk memberdayakan individu dan membekali mereka dengan alat-alat yang diperlukan untuk perubahan positif, Tj telah menyampaikan banyak pidato utama yang berdampak di seluruh Inggris Raya dan di panggung internasional. Para peserta presentasinya secara konsisten melaporkan merasa diberdayakan, termotivasi, dan siap untuk mengembangkan kesejahteraan mental mereka.

Tj telah mendapatkan pengakuan yang signifikan atas pendekatannya yang inovatif terhadap kesehatan mental, khususnya dalam menghadapi tantangan yang ditimbulkan oleh kehidupan modern kita yang didorong oleh teknologi digital. Yang perlu diperhatikan, ia telah mencapai kesuksesan luar biasa dalam menerapkan strateginya di perusahaan-perusahaan ternama seperti Coca Cola dan National Health Service (NHS), meruntuhkan hambatan antara gaya hidup dan kesejahteraan pikiran.

Pengaruh Tj meluas melampaui keterlibatan fisik, sebagaimana dibuktikan oleh pengikut media sosialnya yang besar dan terus bertambah. Dengan lebih dari 650 ribu pengikut di Instagram, Tj memiliki kemampuan luar biasa untuk mengkomunikasikan seluk-beluk ilmu saraf dengan cara yang beresonansi dengan individu dari segala usia, memungkinkan mereka untuk memahami dan mengambil langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti berdasarkan pengetahuan ini. Akibatnya, ia sangat dicari sebagai presenter di berbagai media, memperkuat statusnya sebagai otoritas terkemuka di bidang ini.

 

Review

Saya suka buku ini karena mudah dicerna, tidak rumit, ringkas dengan summary di akhir bab. Menurut saya, buku ini berhasil menerjemahkan neuroscience kompleks menjadi bahasa sehari-hari tanpa kehilangan kedalaman. Kerangka DOSE memberikan peta yang mudah untuk diaplikasikan dalam kebiasan sehari-hari.

 

Kutipan

Ada dua kutipan yang berkesan buat saya di buku ini.

Kutipan pertama, “Happiness is equal to reality minus expectations”. Kebahagiaan sama dengan realitas dikurangi ekspektasi.

Di dunia yang serba digital, kita sering kali terpapar pada standar hidup orang lain yang membuat ekspektasi kita melonjak tinggi. Ketika ekspektasi ini tidak terpenuhi oleh realitas kehidupan kita sehari-hari, tingkat kebahagiaan dan hormon oksitosin kita akan menurun secara drastis. Dengan mengelola ekspektasi, kita dapat lebih mudah merasa puas dan bahagia dengan realitas yang kita miliki.

Kutipan kedua, “Comparison is the thief of joy”. Membanding-bandingkan adalah pencuri kebahagiaan.

Salah satu masalah terbesar dalam interaksi sosial modern adalah kecenderungan untuk terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain. TJ Power menyebutkan bahwa tindakan membandingkan adalah pencuri utama dari kemajuan dan kebahagiaan hidup kita karena ia memaksa pikiran kita untuk fokus pada apa yang tidak kita miliki. Sebagai solusinya, buku ini mengajak kita untuk beralih dari kebiasaan membandingkan menuju praktik rasa syukur (gratitude) yang secara aktif mencari nilai positif dalam hidup sendiri.

Kedua kutipan ini mencerminkan esensi dari metode "DOSE", yaitu bagaimana mengubah pola pikir dan kebiasaan sederhana dapat memberikan dampak besar pada keseimbangan kimiawi otak dan kualitas hidup secara keseluruhan

 

Picture: Buku The Dose Effect

 

Rekomendasi

Saya rekomendasikan buku ini untuk pembaca umum yang merasa kewalahan oleh gaya hidup modern, siapa saja yang merasa “running on empty" atau kehabisan energi, merasa lelah, stres, atau terjebak dalam kondisi mental yang tidak stabil, wawasan di buku ini bisa digunakan untuk panduan bagi mereka yang mencari cara untuk meng-upgrade kesehatan mental melalui kebiasaan sehari-hari yang sederhana. Mereka yang terpapar dampak negatif teknologi juga sesuai untuk membaca buku ini. Relevan bagi mereka yang berjuang melawan kecanduan ponsel atau merasa terganggu oleh gangguan digital yang konstan. Buku ini menawarkan strategi konkret seperti phone fasting untuk membantu kita merebut kembali kendali atas perhatian dan motivasi mereka.

The Dose Effect juga bisa direkomendasikan bagi individu yang merasa kesepian atau terisolasi di tengah masyarakat yang didorong oleh media sosial. Melalui pembahasan tentang oksitosin, buku ini memberikan panduan praktis untuk membangun kembali koneksi fisik dan sosial yang bermakna.

Praktisi dan profesional di bidang kesehatan kemungkinan besar cocok membaca buku ini, karena buku ini menyajikan konsep neurosains yang kompleks secara mudah diakses dan berbasis sains, para profesional dapat menggunakannya sebagai alat untuk mengomunikasikan strategi kesehatan mental kepada orang lain secara lebih sederhana.

Dan tentu saja pembaca yang mencari wawasan yang praktis seperti saya, yang lebih menyukai langkah-langkah konkret, alat, dan strategi harian dibandingkan sekadar teori akademis yang berat. Buku ini menyediakan ringkasan, visual, dan tantangan (seperti The Stopwatch Challenge) yang memudahkan kita untuk langsung mempraktikkan isinya.

 

Picture: Beberapa halaman pilihan pada buku The Dose Effect

 

More Review + Insights + Reflective Questions

 

Tujuan dan Audiens

Tujuan utama buku ini untuk mengedukasi dan menginspirasi pembaca melalui penyederhanaan sains otak yang kompleks menjadi strategi praktis. TJ Power secara eksplisit menargetkan pembaca umum yang merasa kewalahan oleh gaya hidup modern, namun ulasannya tetap bernilai bagi profesional di bidang kesehatan yang mencari cara baru untuk mengomunikasikan kesehatan mental. Contoh detailnya adalah penggunaan konsep "DOSE" sebagai kerangka kerja yang mudah diingat untuk mengelola motivasi, koneksi, energi, dan stres.

 

Tema Utama dan Poin Penting

Tema sentral buku ini adalah penyeimbangan kimiawi otak melalui kebiasaan alami di tengah gangguan teknologi modern. Poin penting yang menonjol meliputi perbedaan dopamine, yakni membedakan antara dopamin "cepat" (media sosial) yang merusak dan dopamin "lambat" (disiplin) yang membangun. Wawasan ini juga relevan di zaman ini. TJ Power menyoroti bagaimana 99,9% sejarah manusia dihabiskan di alam, sementara saat ini kita menghabiskan 93% waktu di dalam ruangan, yang mengganggu ritme biologis kita.

Buku ini memposisikan diri sebagai jembatan antara ilmu saraf dan kehidupan nyata, bukan teori murni, tapi memberikan arah untuk keseimbangan hidup.

 

Visual Gambar

Buku The Dose Effect karya TJ Power menggunakan elemen visual dan ilustrasi secara ekstensif untuk menyederhanakan konsep neurosains yang kompleks agar lebih mudah dipahami oleh pembaca awam.

Contoh, TJ Power menggunakan gambar bergaya gambar tangan untuk mengontraskan gaya hidup manusia. Contohnya adalah ilustrasi yang membandingkan kehidupan manusia purba yang menghabiskan 99,9% waktunya di alam dengan kehidupan modern yang didominasi oleh perangkat digital dan lingkungan dalam ruangan. Ilustrasi ini membantu pembaca memvisualisasikan bagaimana lingkungan kita telah berubah secara drastis.

Untuk menjelaskan cara kerja kimia otak, buku ini menyertakan Diagram Otak dimana gambar menunjukkan lokasi spesifik seperti Hypothalamus untuk membantu pembaca memahami asal produksi hormon. Ada pula Grafik Dopamin, berupa grafik visual yang membedakan antara "Slow Dopamine" (hasil dari usaha/disiplin) yang stabil dan "Quick Dopamine" (hasil dari stimulasi instan) yang menyebabkan lonjakan tinggi diikuti penurunan drastis di bawah garis dasar (baseline). Selain itu ada Bagan Persentase yakni visualisasi data hasil penelitian penulis untuk menunjukkan peningkatan kesehatan mental setelah menerapkan metode DOSE.

Hampir setiap bab dimulai dengan skala penilaian 1 sampai 10 yang disajikan secara visual. Skala ini memudahkan pembaca untuk melakukan refleksi pribadi terhadap kondisi mereka saat ini, seperti tingkat konsentrasi, kedisiplinan, atau kualitas tidur.

Setiap bagian hormon (Dopamine, Oxytocin, Serotonin, Endorphins) diakhiri dengan sebuah tabel ringkasan (Summary). Tabel-tabel ini menggunakan ikon kecil untuk merepresentasikan aktivitas dan poin-poin penting, yang mencakup fungsi (kegunaan utama hormon tersebut), prinsip (dasar ilmiah di baliknya), gejala rendah (tanda jika hormon tersebut kurang dalam tubuh), dan tindakan DOSE (daftar kebiasaan konkret untuk meningkatkannya).

Buku ini menyediakan panduan visual langkah demi langkah untuk aktivitas fisik, seperti teknik pernapasan (ilustrasi untuk mendukung penjelasan latihan Sigh Breathing), latihan fisik (gambar yang menunjukkan gerakan angkat beban, penggunaan resistance bands, hingga latihan berat badan (bodyweight training)), dan peregangan (Stretching) (Ilustrasi mendetail mengenai berbagai gerakan peregangan untuk melepaskan ketegangan fisik).

Secara keseluruhan, visual di dalam buku ini berfungsi sebagai penguat poin utama dan membantu agar saran-saran praktis di dalamnya tidak hanya bersifat teoritis, tetapi juga mudah dibayangkan dan dipraktikkan oleh pembaca.

Bagi pembaca yang menyukai visual dan poin-poin ringkas namun tetap scientific based, buku ini sangat memenuhi ekspektasi

 

Kekuatan dan Kelemahan

Menurut saya kekuatan buku ini terletak aplikasi praktis yang tinggi dan gaya naratif yang ringkas namun tetap menggugah pikiran. Contohnya adalah rumus kebahagiaan yang provokatif: Happiness = Reality - Expectations.

Untuk kelemahan buku ini, bagi pembaca yang mencari analisis neurosains tingkat lanjut, buku ini mungkin terasa kurang mendalam atau sedikit mengulang pengetahuan umum tentang biohacking.

 

Suara dan Gaya Kepenulisan 

TJ Power mengadopsi nada yang reflektif dan percakapan (conversational), yang membuat topik neurosains terasa hangat dan tidak mengintimidasi. Ia menggunakan teknik bercerita dengan berbagi perjalanan pribadinya dalam mengatasi depresi dan kecemasan, yang secara signifikan meningkatkan keterlibatan (engagement) pembaca. Prosa yang digunakan mengalir lancar dan menghindari jargon teknis yang tidak perlu, sehingga mudah dipahami oleh orang awam.

 

Konten dan Nilai Praktis

Konten buku ini terorganisir, membagi materi berdasarkan empat kimia otak utama: Dopamine, Oxytocin, Serotonin, dan Endorphins. TJ Power menggunakan bukti penelitian untuk mendukung klaimnya, seperti kaitan antara kesehatan usus dengan produksi 95% serotonin. Namun, kekuatan utamanya bukan pada kedalaman akademis yang berat, melainkan pada kejelasan; ide-ide abstrak dibuat relevan melalui analogi, seperti membandingkan kehidupan manusia purba dengan gaya hidup digital saat ini.

Buku ini menonjol dalam wawasan yang dapat ditindaklanjuti. TJ Power tidak hanya memberikan teori, tetapi juga tantangan konkret, seperti: Phone Fasting, yaitu Strategi 7 hari untuk mengurangi kecanduan ponsel, dan DOSE Stacking yakni melakukan aktivitas yang memicu beberapa hormon sekaligus, misalnya mendaki gunung bersama teman (alam + koneksi + olahraga). Visual berupa ringkasan di setiap akhir bab sangat efektif untuk memperkuat poin-poin utama.

 

Pertimbangan Konteks yang Lebih Luas

The Dose Effect mengisi kekosongan antara buku sains murni dan buku motivasi abstrak, bonus visual gambarnya yang menarik dan melengkapi narasi. Keahlian TJ Power sebagai neurosaintis memberikan kredibilitas yang kuat pada argumennya, sementara latar belakangnya sebagai pembicara publik membantu buku ini beresonansi dengan kecemasan masyarakat modern terhadap kesehatan mental.

 

Insights – Summary

Buku "The Dose Effect" menyajikan panduan berbasis sains untuk menyeimbangkan kimia otak melalui akronim DOSE (Dopamine, Oxytocin, Serotonin, Endorphins) guna menghadapi tantangan dunia digital modern.

Di awal TJ Power memfokuskan pembahasan pada cara mengelola hormon motivasi agar kita tidak terjebak dalam kepuasan instan yang merusak. Ia menjelaskan tentang flow state, cara mencapai fokus mendalam di mana waktu terasa berhenti. Contoh, menggunakan "Tantangan Stopwatch" untuk melatih otak tetap pada satu tugas tanpa gangguan selama durasi tertentu.

TJ kemudian membagikan cara membangun disiplin di rumah dengan mengatur lingkungan fisik untuk kejernihan mental. Ia menekankan pentingnya merapikan tempat tidur setiap pagi sebagai tindakan disiplin pertama. Selanjutnya TJ Power membahas puasa ponsel, strategi untuk memutus kecanduan gadget. Metode ini menerapkan rutinitas pagi dan malam tanpa ponsel untuk mengatur ulang sensitivitas dopamine.

TJ Power lalu menjelaskan tentang air dingin (Cold Water). Cara ini sebenarnya menggunakan ketidaknyamanan fisik untuk memicu lonjakan dopamine alami. Riset menyebutkan bahwa paparan air dingin terbukti secara ilmiah meningkatkan kadar dopamine secara signifikan dan bertahan lama.

TJ Power juga menyebutkan bahwa menemukan tujuan hidup jangka panjang di bidang karier, keluarga, dan kreativitas untuk menjaga motivasi tetap stabil.

Di bagian dua, TJ Power membahas tentang Oxytocin. Ia membahas cara meningkatkan hormon kasih sayang dan hubungan sosial, dengan mengutamakan orang lain melalui tindakan kebaikan acak (kontribusi), pentingnya koneksi fisik bagi manusia (contoh: memperlama durasi pelukan menjadi 3 hingga 5 detik untuk memicu pelepasan oxytocin yang lebih besar), memprioritaskan interaksi tatap muka langsung. (merujuk pada "Harvard Study of Adult Development", studi terlama tentang kebahagiaan manusia, yang menemukan bahwa kualitas hubungan adalah prediktor utama kesehatan dan kebahagiaan), praktik harian untuk menghargai apa yang dimiliki (gratitude), dan membangun kepercayaan diri dengan merayakan pencapaian harian, sekecil apa pun itu.

Di bagian tiga, TJ Power membahas Serotonin. Ia mengeksplorasi hubungan antara tubuh dan pikiran untuk stabilitas emosi. Kembali ke dunia natural untuk menenangkan sistem saraf. Mengutip konsep "Shinrin-yoku" (Mandi Hutan) dari Jepang yang menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam secara drastis menurunkan tingkat stres. TJ Power menjelaskan tentang ritme sirkadian tubuh. Sebuah studi besar terhadap 86.000 orang dewasa menunjukkan bahwa paparan cahaya terang di siang hari sangat penting untuk kesehatan mental. Ia menekankan bahwa 90-95% serotonin diproduksi di usus. TJ Power menyarankan pola makan utuh dan penggunaan probiotik untuk mendukung suasana hati.

Berhenti berpikir berlebihan dengan teknik untuk menenangkan pikiran yang gaduh, dengan menggunakan teknik pernapasan seperti Resonance Breathing dan Sigh Breathing. Lalu, tidur nyenyak sangat penting untuk pemulihan di malam hari dan membatasi teknologi sebelum tidur.

Bagian terakhir berfokus pada penghilang stres alami melalui aktivitas fisik dan kegembiraan. Menggunakan beban tubuh atau resistensi untuk memicu pelepasan endorphin (olahraga). Relaksasi melalui sauna atau mandi air hangat. Penggunaan panas secara rutin membantu detoksifikasi dan pemulihan otot. Menggunakan nyanyian dan musik sebagai alat untuk mengubah kondisi emosional secara instan. Mengintegrasikan humor dalam kehidupan harian melalui konten lucu atau menghabiskan waktu bersama anak-anak. Stretching, untuk bergerak dari kursi setiap hari untuk menjaga mobilitas tubuh dan ketenangan pikiran.

Buku ini ditutup dengan konsep "DOSE Stacking", yaitu menggabungkan beberapa aktivitas (seperti mendaki gunung bersama teman tanpa ponsel) untuk mengoptimalkan keempat bahan kimia otak tersebut sekaligus

*detail insights ada di buku 

  

Reflective Questions

Berikut adalah serangkaian pertanyaan reflektif yang disusun untuk membantu kita bertransformasi dari pembaca pasif menjadi pembaca aktif yang memiliki pemahaman mendalam terhadap buku "The Dose Effect".

1 Refleksi Pribadi dan Koneksi Pengalaman (Personal Reflection)

Pertanyaan ini bertujuan menghubungkan isi buku dengan realitas hidup sehari-hari.

• Berdasarkan grafik "Efek Dopamine" (Membaca vs. Media Sosial), aktivitas mana dalam hidup Anda yang saat ini paling banyak menguras kadar dopamine Anda secara instan dan bagaimana perasaan Anda setelah melakukannya?
• Penulis menyebutkan bahwa secara historis manusia menghabiskan 99,9% waktunya di alam, namun kini kita menghabiskan 85% waktu di dalam ruangan. Berapa banyak waktu yang sebenarnya Anda habiskan di luar ruangan setiap hari, dan bagaimana hal itu memengaruhi energi (serotonin) Anda?
• Bagaimana perasaan Anda saat merenungkan persamaan kebahagiaan penulis: "Happiness = Reality - Expectations"? Adakah ekspektasi tertentu dalam hidup Anda yang saat ini justru menghalangi kebahagiaan tersebut?

2 Pemahaman Aktif dan Nilai Praktis (Practical Value)

Pertanyaan ini mendorong Anda untuk tidak hanya membaca, tetapi merencanakan tindakan nyata.

• Dari keempat hormon DOSE (Dopamine, Oxytocin, Serotonin, Endorphins), hormon mana yang menurut Anda paling tidak seimbang dalam sistem saraf Anda saat ini? Mengapa demikian?
• Jika Anda harus memilih satu strategi praktis dari buku ini (seperti The Stopwatch Challenge untuk fokus atau Phone Fasting) kapan tepatnya Anda akan memulainya dan rintangan apa yang kira-kira akan Anda hadapi?
• Bagaimana Anda bisa menerapkan konsep "DOSE Stacking" (menggabungkan aktivitas pemicu hormon) ke dalam rutinitas akhir pekan Anda agar memberikan dampak pemulihan mental yang maksimal?

3 Berpikir Kritis dan Analisis Konteks (Critical Thinking & Context)

Pertanyaan ini menantang Anda untuk mengevaluasi kekuatan, kelemahan, dan relevansi argumen penulis.

• Penulis menggunakan data penelitian terhadap lebih dari 50.000 orang untuk mendukung argumennya. Menurut Anda, apakah solusi yang ditawarkan sudah cukup universal untuk berbagai latar belakang budaya, ataukah ada bias tertentu yang Anda temukan?
• Dalam konteks masyarakat digital saat ini, apakah saran penulis tentang membatasi teknologi terasa realistis bagi seorang profesional, ataukah ada bagian yang menurut Anda terlalu menyederhanakan masalah yang kompleks (oversimplifying)?
• Bagaimana isi buku ini dibandingkan dengan buku pengembangan diri lain yang pernah Anda baca mengenai kesehatan mental? Apakah TJ Power menawarkan perspektif yang benar-benar baru atau hanya mengulang pengetahuan yang sudah ada?

4 Penguatan Ingatan dan Kemandirian Belajar (Learning Outcomes)

Pertanyaan ini memastikan materi yang dipelajari melekat kuat dalam ingatan dan mendorong eksplorasi lebih lanjut.

• Jika Anda harus menjelaskan konsep DOSE kepada seseorang yang belum pernah membacanya dalam waktu kurang dari satu menit, poin-poin utama apa yang akan Anda sampaikan?
• Kutipan atau bagian mana dari buku ini yang paling menggugah pikiran Anda hingga membuat Anda mempertanyakan kebiasaan lama Anda?
• Setelah menyelesaikan buku ini, topik neurosains atau kesehatan mental apa lagi yang ingin Anda pelajari secara mandiri untuk memperdalam wawasan yang telah diberikan oleh TJ Power?

*Pilihlah satu atau dua pertanyaan setiap kali menyelesaikan satu bab. Tulis jawaban di jurnal akan sangat membantu dalam memperkuat retensi informasi dan memastikan transisi kita menjadi pembaca yang aktif.

 

Refleksi Pribadi
The Dose Effect memberikan inspirasi bagi saya untuk meninjau kembali rutinitas pagi saya yang sering kali langsung dimulai dengan ponsel. Saya juga menyoroti pentingnya "disiplin di rumah" sebagai fondasi kesehatan mental, dimulai dari hal sesederhana merapikan tempat tidur. Banyak hal yang ingin saya coba dari metode yang dibagian TJ Power, namun satu hal yang saya tidak berminat mencoba adalah mandi air dingin :). Rasanya saya lebih relax dan nyaman dengan mandi air hangat.

The Dose Effect adalah panduan praktis yang berharga untuk kesehatan mental di era digital, menawarkan solusi berbasis sains yang dapat langsung diterapkan oleh profesional maupun masyarakat umum.

Menurut saya, The DOSE Effect berhasil membangun identitas sebagai panduan neuroscience yang menggabungkan kredibilitas ilmiah dengan aplikasi yang praktis dan manusiawi.

 

 

------------------- 

-------------------------------------------------------------------------

 

Dipidiff.com adalah sebuah media edukasi yang menginspirasi melalui beragam topik pengembangan diri, rekomendasi buku-buku, dan gaya hidup yang bervibrasi positif.

Diana Fitri, biasa dipanggil Dipi, adalah seorang ibu yang gemar berkebun, dan rutin berolahraga. Gaya hidup sehat dan bervibrasi positif adalah dua hal yang selalu ia upayakan dalam keseharian. Sambil mengasuh putra satu-satunya, ia juga tetap produktif dan berusaha berkembang secara kognitif, sosial, mental dan spiritual.

Lulusan prodi Pemuliaan Tanaman Universitas Padjadjaran, Dipi lalu melanjutkan studi ke magister konsentrasi Pemasaran, namun pekerjaannya justru banyak berada di bidang edukasi, di antaranya guru di Sekolah Tunas Unggul, sekolah International Baccalaureate (IB), dan kepala Kemahasiswaan di Universitas Indonesia Membangun. Setelah resign tahun 2016, Dipi membangun personal brand Dipidiff hingga saat ini.

Sebagai Certified BNSP Public Speaker dan Certified BNSP Trainer, serta certified IALC coach, (certified BNSP Master Trainer, certified BNSP NLP, certified BNSP Komunikasi, certified internasional coach ICF, certified EQ, dan certified Pengembangan Kurikulum dan Fasilitas Pelatihan -- on planning 2026). Dipi diundang oleh berbagai perusahaan, komunitas dan Lembaga Pendidikan untuk berbagi topik membaca, menulis, mereviu buku, public speaking, dan pengembangan diri, misalnya di Kementrian Keuangan, Universitas Negeri Semarang, Universitas Muhammadiyah Yogyakarta, BREED, Woman Urban Book Club, Lions Clubs, Bandung Independent School, The Lady Book Club, Buku Berjalan.id, SMAN 24 Bandung, SMAN 22 Bandung, Mega Andalan Kalasan, Manulife Indonesia, SERA ASTRA, dan lain-lain. Selama dua tahun menjadi pemateri rutin di platform edukasi Cakap.com. Dipi meng-coaching-mentoring remaja dan dewasa di Growth Tracker Program, ini adalah program pribadi, yang membantu (terutama) remaja dan dewasa muda untuk menemukan passion dan mengeluarkan potensi mereka. 

Berstatus bookblogger, reviu-reviu buku yang ia tulis selalu menempati entry teratas di halaman pertama mesin pencari Google, menyajikan ulasan terbaik untuk ribuan pembaca setia. Saat ini Dipi adalah brand ambassador untuk Periplus Bandung dan berafiliasi dengan Periplus Indonesia di berbagai event literasi. Dipi juga pernah menjadi Official Reviewer untuk Republika Penerbit dan berpartner resmi dengan MCL Publisher. Kolaborasi buku-bukunya, antara lain dengan One Peach Media, Hanum Salsabiela Rais Management, KPG, Penerbit Pop, Penerbit Renebook, dan Penerbit Serambi. Reviu buku Dipi bisa dijumpai di www.dipidiff.com maupun Instagram @dipidiffofficial. Dulu sempat menikmati masa menjadi host di program buku di NBS Radio dan menulis drop script acara Indonesia Kemarin di B Radio bersama penyiar kondang Sofia Rubianto (Nata Nadia). Podcast Dipi bisa diakses di Youtube Dipidiff Official.

Let's encourage each other to shape a better future through education and book recommendation.

Contact Dipidiff at DM Instagram @dipidiffofficial

 

 

 

 

 

Hits: 1946