The Best Way to Start a New Habit

Published: Sunday, 18 August 2019 Written by Dipidiff

 

Banyak orang termasuk saya yang hidupnya penuh rencana perbaikan diri. Fokus pada menemukan kebiasaan baru dan berusaha menghilangkan kebiasaan lama seolah sudah jadi agenda sehari-hari. Tapi niat dan realisasi kadang tak sejalan ya. Kadang gagal di tengah jalan, kadang bahkan tak tahu harus mulai dari mana. Ternyata urusan membentuk kebiasaan baru yang positif itu ada cara atau strateginya, dan saya senang sekali ketika membaca Atomic Habits dan menemukan banyak strategi seputar kebiasaan positif dan negatif, salah satunya yang akan dibahas di bawah ini.

 

Ini dia The Best Way to Start A New Habit dari buku Atomic Habits karya James Clear. Klik di sini untuk baca "Review Buku Atomic Habits - James Clear".

People who make a spesific plan for when and where they will perform a new habit are more likely to follow through.

1. Dalam merencanakan pelaksanaan sebuah kebiasaan baru, cobalah untuk menggunakan rumus berikut ini:

Saya akan (perilaku) di (waktu) di (lokasi).

Contoh: Habit baru: belajar bahasa Spanyol.

lalu masukkan ke dalam rumus tadi :

Saya akan belajar bahasa Spanyol selama dua puluh menit pada jam 6 sore di kamar saya.

 

Lakukan kebiasaan tersebut sesuai dengan perencanaan berdasarkan formula di atas. Perencanaan yang detail membuat sebuah kebiasaan akan lebih berhasil dibentuk ketimbang yang tidak direncanakan dengan jelas.


2. Jika kita tidak yakin kapan memulai kebiasaan kita, coba hari pertama dalam seminggu, bulan, atau tahun, ketika harapan biasanya lebih tinggi.

Ini tidak jauh berbeda dengan kebiasaan kita membuat resolusi di akhir tahun dan memulai 'langkah baru' di awal tahun. Sebuah momen membantu kita untuk merasa seperti 'berhijrah' secara psikologis. Tapi jangan selalu menunggu tahun baru, hari pertama dalam seminggu, atau bulan pun sudah bisa digunakan. Bisa juga hari ulang tahun atau hari spesial kita lainnya.

 

3. Lakukan metode penumpukan kebiasaan. Daripada memasangkan kebiasaan baru kita dengan waktu dan lokasi tertentu, pasangkan dengan kebiasaan saat ini.

Rumusnya adalah: Setelah (kebiasaan saat ini), saya akan (kebiasaan baru).

Contoh: Kebiasaan baru: olahraga

Lalu pasangkan dengan habit lama:

Setelah saya melepas sepatu kerja saya, saya akan segera mengganti pakaian olahraga saya.

 

Kadang menggunakan rumus poin 1 terasa sulit untuk direalisasikan karena melakukan kebiasaan baru memang butuh effort dan tekad, apalagi jika habit ini bukan aktifitas yang menyenangkan, misalnya olahraga, dibanding aktifitas lain yang biasa dilakukan (nonton tv sambil ngemil).

Maka kita bisa menggunakan formula penumpukan kebiasaan. Menyelipkan kebiasaan baru di antara kebiasaan yang sudah terbentuk membuat kita seolah melakukan aktifitasnya secara otomatis. Lalu ada pula unsur dorongan untuk melakukan kebiasaan baru tersebut karena secara psikologis terasa sistematis.

 

4. Kita juga dapat menyisipkan perilaku baru ke tengah rutinitas kita saat ini. Tujuannya kurang lebih sama dengan poin 3.

 

5. Setelah kita merasa nyaman dengan pendekatan ini, kita dapat mengembangkan kebiasaan-kebiasaan yang lebih umum sifatnya untuk membimbing kita setiap kali situasinya sesuai.

Contoh: Kebiasaan baru: keterampilan sosial.

Ketika saya berjalan ke pesta, saya akan memperkenalkan diri kepada seseorang yang belum saya kenal.

 
 
Sebenarnya tidak ada yang sulit dari membentuk habit baru selama kita punya tekad dan kemauan. Sekarang kita telah memiliki strategi ini dan dengan segera bisa merancang pembentukan habit baru dalam hidup kita. Ingat untuk memulainya dari hal-hal yang kecil dan hanya satu atau dua habit baru saja dalam waktu yang bersamaan. Setelah berhasil baru beralih ke pembentukan habit baru lainnya. Terlalu banyak 'rencana' akan membuat kita 'kelelahan' dan akhirnya menggagalkan semuanya. Yang penting untuk disadari juga adalah melakukan hal-hal kecil bukan berarti tidak melakukan apapun, justru dari memulai sesuatu yang kecil dan sederhana tapi kontinyu akan berujung pada keberhasilan yang besar.
 
 
 
 

TERBARU - Buku IMPOR

Review Buku Conceal, Don't Feel - Jen Ca…

21-04-2020 Dipidiff - avatar Dipidiff

    Judul : Conceal, Don’t Feel (A Twisted Tale) Penulis : Jen Calonita Jenis Buku : Fantasy Middle Grade Penerbit : Disney-Hyperion Tahun Terbit : October 2019 Jumlah Halaman :  320 halaman Dimensi Buku :  21.84 x 14.48 x...

Read more

Review Buku Colorless Tsukuru Tazaki and…

19-04-2020 Dipidiff - avatar Dipidiff

    A New York Times #1 Bestseller A New York Times and Washington Post notable book, and one of the Financial Times, St. Louis Post-Dispatch, Slate, Mother Jones, The Daily Beast, and BookPage's best books of the year   Judul : Colorless Tsukuru Tazaki and...

Read more

Review Buku The Andromeda Evolution (The…

15-04-2020 Dipidiff - avatar Dipidiff

  NEW YORK TIMES BESTSELLER   Judul : The Andromeda Evolution Penulis : Daniel H. Wilson Jenis Buku : Techno Thriller - Science Fiction Penerbit : Harper Tahun Terbit : November 2019 Jumlah Halaman :  384 halaman Dimensi Buku :  15.20 x...

Read more

Review Buku Little Fires Everywhere - Ce…

11-04-2020 Dipidiff - avatar Dipidiff

  No.1 New York Times Bestseller Man Booker Prize Winner The #1 New York Times bestseller!Now a Hulu original series starring Reese Witherspoon and Kerry Washington. Named a Best Book of the Year by: People, The Washington...

Read more

TERBARU - Buku Indonesia & Terjemahan

Review Buku Sentra - Rhenald Kasali

18-01-2020 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : Sentra – Membangun Kecerdasan dan Kemampuan Anak Sejak Usia Dini, Demi Masa Depan yang Cemerlang Series on Education Penulis : Prof. Rhenal Kasali Jenis Buku : Edukasi Penerbit : Mizan Tahun Terbit : Agustus 2019 Jumlah Halaman...

Read more

Review Buku #MO - Rhenald Kasali

18-09-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : #MO Sebuah Dunia Baru yang Membuat Banyak Orang Gagal Paham Penulis : Rhenald Kasali Jenis Buku : Ekonomi - Bisnis Penerbit : Mizan Tahun Terbit : Agustus 2019 Jumlah Halaman :  446 halaman Dimensi Buku :  15...

Read more

Review Buku Wild Hearts (Ancaman Masa La…

28-04-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : Wild Hearts (Ancaman Masa Lalu) * Harlequin Penulis : Sharon Sala Disain Sampul : Marcel A.W. Jenis Buku : Fiksi Romance Suspense - Misteri Penerbit : Gramedia Pustaka Utama Tahun Terbit : November 2018 Jumlah Halaman...

Read more

Review Buku A Song of Shadows (Kidung Ba…

14-04-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : A Song of Shadows (Kidung Bayang-Bayang) Penulis : John Connolly Disain Sampul : Edward Iwan Mangopang Jenis Buku : Detektif Kriminal – Misteri - Suspense Penerbit : Gramedia Pustaka Utama Tahun Terbit : November 2018 Jumlah...

Read more

TERBARU - LIFE STORY

Decluttering Finances

24-10-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

    Inginkah teman-teman memiliki kemampuan mengelola keuangan dengan bijak? Pasti jawabannya ingin. Saya pikir tidak ada seorang pun di antara kita yang tidak ingin memiliki skill memanajemen keuangan, sebab sebesar apapun...

Read more

Work Coffee Cafe (a Review)

17-10-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Familiar kah teman-teman dengan nama cafe ini? Saya sih tidak. Tapi itu kemungkinan karena kami domisili di Bandung Timur dan jarang main ke daerah ini. Padahal tempatnya asyik bahkan klasik...

Read more

Marka Cafe + Kitchen (a Review)

16-10-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Untuk mereka yang biasa ngafe atau duduk-duduk nongkrong sambil menikmati kopi pasti sudah kenal kafe yang satu ini. Saya juga tahu Marka cafe karena diajak partner saya ngobrol-ngobrol tukar pikiran...

Read more